2020年是不平凡的一年，尤其是海外疫情未得到有效防控的时候，我们迎来了马拉松比赛的回归，幸福感满满的。

成都马拉松已举办4年，非常有幸每年都参加了。今年参加的是全程马拉松，因8、9月的月跑量不足50公里，故跑的时候很累很辛苦。但安全完赛后感觉一切都很美好，能停下来、能不急不忙的喝一口水都觉得幸福。

自从爱上跑步后，颈椎病、易感冒等等都比以前好多了。愿大家都能坚持运动、坚持科学跑步，身体更健康！用跑鞋去解锁大美祖国的大好河山。

曾经，以为马拉松比赛离自己很遥远。现在，因为退休有大把的时间爱上了跑马旅游这一运动。用脚步丈量陌生的城市，去享受美食和体验当地的风土人情，并为此而乐此不疲。马拉松比赛是一项极限运动，42.195的漫长距离其中的心路历程只有跑过的人才能体会。没有一定的基础和跑量请谨慎参与！

成都马拉松举办了4年，参与了3次，前两次都是半马，今年由于受疫情影响压缩了参加人数，只有全程马拉松项目。不过，家门口的比赛怎么能错过呢。虽然今年受到疫情的影响很多比赛延期或者暂停，但是我并没有因此而减少平时的运动量，每个月跑量基本保持在120～150公里，所以也非常期待这次能参加成马，一直秉承愉快无伤的跑马原则，不刻意追求成绩，以健康养生为主，以安全无伤完赛为目的，PB嘛就随缘啦。由于这次比赛前还是准备得比较充分，一切做到有备而来，所以PB也就顺其自然了。

成都马拉松做为中国世界大满贯候选赛事，赛事体验和服务一年比一年好，今年组委会更是增加了具有成都特色的甜水面，豆腐脑等小吃做为补给，不愧跑友评论的为神仙马拉松。希望以后成马的每一年都不错过！

一个人跑步是孤独的，一群人跑步是快乐的！希望慧跑团越办越好，能带动更多的人动起来。身体健康才是我们最大的财富，2021我们赛道见！

今年的成都马拉松，是继2019双遗马拉松后，我第二次跑全程马拉松，时隔1年8个月，中间累计跑了近5000公里，再次踏上马拉松赛道，依然是对马拉松的敬畏。因为我觉得马拉松是一项极限挑战，他综合考验着跑者身体承受能力、心智成熟程度以及一些细微的东西，必须高度重视。

首先必须要有充分的身体准备，这是跑马拉松的基础。没有大量、科学的训练，最好不要去跑马拉松，个别人“零基础”参加马拉松 ，我真的觉得是对自己、对比赛的严重不负责。为了这次成马，我准备了大半年，每月跑量都在300km左右，中间穿插了间歇跑、速度渐进跑、马拉松配速跑等等，个人感觉准备的是很充分了。但是比赛中，还是感觉准备得不够充分，特别是有氧长距离是不够的。

第二个体会就是对马拉松比赛要清醒认识，42.195km是漫长的、存在风险的征途，首先是要安全完赛，其次才是理想的成绩。我觉得每一名顺利跑完马拉松的跑者，都是自己的英雄，都应该为自己骄傲，这是最最重要的。今年成马又有人直接晕倒在赛道上，医生现场抢救的画面触目惊心。祈祷这名跑者不要有大碍，也提醒自己要安全完赛。

第三点，我觉得还是要有一个比赛计划并严格执行。不要一上赛道就头脑发热，前面跑得飞快，后面崩的一塌糊涂。科学的方法是要按照一个合理的目标成绩，均匀分配每公里的用时，在比赛中严格执行，并且随时倾听身体的声音做相应的调整；包括能量补给带什么、什么时候吃、跑动中怎么喝水等等，都要事前想好、赛场上做到，细节决定成败，真的是这样。

马拉松就像一场考试，检验着每一名跑者，平时有多少积累和准备，比赛才能有怎样的发挥，“赛道诚不欺我”，所以不要想超常发挥，别人口中的超常发挥是有积累的，你一超常发挥准跑崩。马拉松更是一场特殊的考试，赛道出题、考的是你、考官也是你，目标越合理、考的越happy。祝每一名跑者在跑步中都得到你想要的东西，并且持久跑下去。

我从2016年开始跑步。

我每周一三五跑步10公里，周末有一次LSD，月跑量在180公里左右。跑步让我收获了健康的身体。

我从2017年开始，每年都参加了家门口的成都马拉松比赛。作为对自己一年来跑步和自己身体素质的一次检验。

今年比赛，我没有中签，但我没有放弃，通过赞助商拿到了参赛名额，比赛中，我严格按照心率跑步，不和别人比，按照自己身体的感受，安全舒适地完成了比赛。

马拉松比赛的成绩，和平时的自律及训练程度密切相关。平时的跑量不会撒谎，要想在马拉松比赛中取得好成绩，唯有平时刻苦训练。

马拉松赛道和人生之路何其相似，只有你不停下奔跑的脚步，你才可以不断超越你身边的赛道上的人。在冲过终点，领取奖牌的那一刻，马拉松赛道上的所有艰辛和坚持，都是值得的。

在生活中，只要你拥有空杯心态，终生学习，你终将会变成你期望的样子。

自从2018年成都马拉松的起点设在了金沙遗址博物馆，成马于我而言就成了真正意义上的家门口的马拉松(出门不到500m就是起跑点)。2018年遗憾没有中签，2019年参加了半马，2020年的全马，也可谓是一步一个脚印，一直在进步吧。

要说每次成马给我印象最深的是什么，那一定是起跑前万人合唱国歌，仪式感满满。我相信每个跑者和我一样，心中都激荡着爱国情怀。要说跑马拉松带给我什么感悟，其实就是自律，坚持以及挑战自我。马拉松不在于你起跑的时候有多快，而在于你坚持得有多久。今年是我跑马拉松以来第一次见到了收容车，那些跑在收容车前面一点点，但却又不放弃想要完成比赛的跑者也同样值得我们尊敬。真的，马拉松和我们的人生何其相像，有时会很难很痛苦，也有过想放弃的念头，但却又拼命咬牙坚持着:再努力一下，前面就会遇到“彩虹”！

结缘

两年前，跟着所里的一帮小伙伴们参加了慧跑团，从那以后啊，就逐渐喜欢上了跑步。那时，个人对于马拉松还没有多少概念，只是觉得距离非常遥远。后来，在跑友们的带领和帮助下，我也慢慢加长的距离，5公里、十公里，直到后来参加了半马。即使是参加了几个半马之后，我还依然觉得全马是个可望不可及的目标。

成都马拉松，已经搞了好几年了，而且就在家门口，心痒痒的想去跑一次。前两年报的半马都没有中签，今年只有全马，抱着试试看的态度就报名了。收到中签消息时，既有欢喜，也有担忧，还有点尴尬，因为一直觉得自己只能跑半马。

实践

从收到中签消息到比赛，只有20天时间。既然这样，还是好好准备吧。但是，这段时间恰恰最忙，连LSD都没时间去练练。整个准备过程中，唯一能够坚持的，就是尽量早起晨跑。

其次，就是多渠道学习了解一下比赛准备工作。期间，参加了跑步公园金沙分会组织的专题讲座，从赛前、赛中到赛后，从练习、饮食到穿着等等，多个方面学到了满满的干货和经验。事后证明，这些知识和相关准备也是很重要的。

备赛20多天，跑得最远的就是16公里，还是在北京出差期间完成的。直到开始比赛了，我都没有信心一定能跑完。但是，自己在心里还是定了个小目标，希望能够跑完而不走路（后来才知道这个目标对于首马的我来讲还是太高了），以为把配速控制在600或615左右就能完赛。。

比赛中，前面30公里的速度和心率控制得还不错。但是，32公里时，右脚掌有点痛了；35公里时，左小腿有点抽筋，加上体力消耗，不得不放慢了速度；到36公里时，掉速挡都挡不住，也许这就是传说中的撞墙吧，后面就只有跑走结合、咬牙坚持了。

 感悟

以前曾听人说，半马不是马，30公里之后才是马拉松的真正魅力所在。这一次，终于亲身体验了一次。跑不动的时候，唯有自己给自己鼓气，坚持、坚持、再坚持！这个时候谁都帮不了自己。

跑步很单调，跑马拉松更是枯燥，但这个过程其实是有很多东西可以去体验的。工作也好，生活也罢，其实和跑马都有相通的地方。定好目标，就要做周全的准备，按照既定的计划（就像积累跑量和训练一样），努力一步一步去达成目标。

为了控制体重，2018年5月加入了我所慧跑团，在慧跑团各位同事的带领下，我从一个跑步陌生人变成了跑步爱好者。

2018年10月参加了成马，顺利完成了第一个半马，从此爱上了马拉松，2019年10月又完成了第一个全马，2020年11月29日再次参加成马，顺利以4：32’57”完事，大幅提高PB。现在我每月跑量在150+km，目前体重比跑步前减少10kg，接下来的目标就是全马跑进430！跑步让我健康，跑步让我快乐，跑步让我结识了更多的朋友！希望80岁还能奔跑在马拉松赛道上！

“爱跑步，慧生活”是我们29所跑协的口号，也是我的跑步座右铭。跑步3年多的体会是跑步是跑者的爱好，跑马是跑步到一定程度的自然结果。当我从3～5公里到10公里，再到半马全马，期间克服了酷暑、战胜了严寒，养成了早起运动的习惯，现在有充沛的精力工作、学习和生活，这就是我新时代幸福的好日子。运动是美好生活和愉快工作的常情守候！科学跑步、避免受伤，适量慢跑、不受折磨是我的跑步理念！顺祝大家健康快乐、吉祥如意！